Diabeetikon liikunta ja jalkaterveys – kuinka liikkua turvallisesti ja pitää jalat hyvässä kunnossa?
Liikunta on yksi tärkeimmistä diabeteksen omahoidon kulmakivistä. Säännöllinen liikkuminen auttaa verensokerin hallinnassa, tukee painonhallintaa ja edistää verenkiertoa. Samalla liikunta asettaa kuitenkin vaatimuksia jaloille, joiden kuntoon diabeetikon kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
Diabetekseen voi liittyä muutoksia ääreisverenkierrossa sekä tuntoaistissa. Tämän vuoksi pieneltäkin vaikuttava hiertymä tai rakko voi jäädä huomaamatta ja pahimmillaan johtaa vaikeasti paranevaan haavaan. Hyvä uutinen on, että oikein toteutettuna liikunta on turvallista ja erittäin hyödyllistä myös diabeetikolle.
Miksi liikunta on tärkeää diabeetikolle?
Liikunnan hyödyt ulottuvat paljon verensokeria laajemmalle. Säännöllinen liikunta:
- Parantaa insuliiniherkkyyttä.
- Tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä.
- Auttaa painonhallinnassa.
- Vahvistaa lihaksia ja niveliä.
- Parantaa tasapainoa ja toimintakykyä.
- Edistää verenkiertoa myös alaraajoissa.
Kun verenkierto toimii hyvin, myös jalkojen kudokset saavat paremmin happea ja ravinteita, mikä tukee jalkojen terveyttä.
Mitkä liikuntamuodot sopivat diabeetikolle?
Useimmat liikuntamuodot sopivat diabeetikolle erinomaisesti. Erityisen hyviä vaihtoehtoja ovat:
Kävely
Kävely on helppo ja turvallinen tapa lisätä liikuntaa arkeen. Hyvät ja oikein istuvat kengät ovat kuitenkin erittäin tärkeät, jotta jalkoihin ei synny hiertymiä.
Pyöräily
Pyöräily kuormittaa niveliä ja jalkapohjia vähemmän kuin kävely tai juoksu, minkä vuoksi se sopii monille diabeetikoille hyvin.
Vesiliikunta
Vesi vähentää nivelten ja jalkapohjien kuormitusta. Vesijuoksu ja uinti ovat erinomaisia vaihtoehtoja erityisesti silloin, jos jaloissa esiintyy kipuja tai rakenteellisia muutoksia.
Lihaskuntoharjoittelu
Lihaskuntoharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja parantaa glukoosin käyttöä elimistössä.
Tarkista jalat ennen ja jälkeen liikunnan
Moni diabeetikko tarkkailee verensokeriaan säännöllisesti, mutta yhtä tärkeää on seurata myös jalkojen kuntoa.
Ennen liikuntaa kannattaa tarkistaa:
- ettei jaloissa ole rakkoja
- ettei ihossa ole haavoja tai hiertymiä
- ettei kynsissä ole ongelmia
- että sukat ovat puhtaat ja ehjät
Liikunnan jälkeen jalat kannattaa tutkia uudelleen. Erityisesti kantapäät, päkiät, varpaiden välit ja kynnet on hyvä tarkistaa huolellisesti.
Jos et itse näe jalkapohjiasi kunnolla, voit käyttää peiliä tai pyytää läheistä avuksi.
Oikeanlaiset kengät ehkäisevät ongelmia
Monet diabeetikon jalkavaivoista liittyvät huonosti istuviin kenkiin. Liikuntakengissä tulisi olla:
- riittävästi tilaa varpaille
- hyvä vaimennus
- tukeva kantakuppi
- saumaton tai mahdollisimman vähän hankaava sisäpinta
Uusia kenkiä kannattaa käyttää aluksi lyhyitä jaksoja kerrallaan ja tarkistaa jalkojen iho käytön jälkeen.
Milloin kannattaa hakeutua jalkaterapeutin vastaanotolle?
Jalkaterapeutin tekemä tutkimus auttaa tunnistamaan jalkojen riskitekijöitä ennen kuin ongelmia syntyy.
Vastaanotolle kannattaa hakeutua erityisesti silloin, jos:
- jaloissa esiintyy puutumista tai pistelyä
- tunnet jalkojen väsyvän nopeasti
- sinulla on ollut jalkahaavoja
- jaloissa on asentomuutoksia
- liikunnan aikana tai jälkeen esiintyy kipua
- et ole koskaan käynyt jalkojen riskiluokituksessa
Jalkaterapeutti voi arvioida muun muassa jalkojen tuntoa, verenkiertoa, kuormitusta ja mahdollisia virheasentoja. Tarvittaessa voidaan suunnitella myös yksilöllisiä ratkaisuja, kuten omahoito-ohjelma tai kevennyksiä kuormittuville alueille.
Viisi tärkeää vinkkiä diabeetikon liikuntaan
- Käytä aina hyvin istuvia kenkiä ja sukkia.
- Tarkista jalat ennen liikuntaa ja sen jälkeen.
- Lisää liikunnan määrää vähitellen.
- Huolehdi ihon kosteutuksesta ja kynsien hoidosta.
- Hakeudu jalkaterapeutin arvioon säännöllisesti.
Yhteenveto
Liikunta on yksi parhaista tavoista edistää diabeetikon kokonaisterveyttä. Kun jalkojen kuntoon kiinnitetään riittävästi huomiota, voidaan ehkäistä monia ongelmia ja ylläpitää hyvää toimintakykyä pitkälle tulevaisuuteen.
Säännöllinen jalkojen tarkistaminen, sopivat jalkineet ja tarvittaessa jalkaterapeutin tekemä tutkimus auttavat pitämään jalat terveinä ja mahdollistavat turvallisen liikkumisen kaikenikäisille diabeetikoille.
Uudenmaan Jalkaterapia palvelee diabeetikoita Hyvinkäällä sekä Vantaan Korsossa. Jos sinulla on diabetekseen liittyviä jalkavaivoja tai haluat ennaltaehkäistä niiden syntymistä, varaa aika jalkaterapeutin vastaanotolle