Jalkineiden valinta eri käyttötarkoituksiin – jalkaterapeutin opas terveisiin jalkoihin
Jalat kantavat meitä päivittäin tuhansien askelten verran. Silti moni käyttää samoja kenkiä hyvin erilaisissa tilanteissa, vaikka eri käyttötarkoitukset vaativat jalkineilta erilaisia ominaisuuksia. Oikeanlaiset kengät voivat ehkäistä kipuja, virheasentoja ja rasitusvammoja sekä tukea jalkojen hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Jalkaterapeutin vastaanotolla yksi yleisimmistä keskustelunaiheista liittyy juuri jalkineisiin. Useat jalkaterän, nilkan, polven ja jopa alaselän vaivat voivat liittyä huonosti istuviin tai käyttötarkoitukseen sopimattomiin kenkiin.
Miksi oikeiden jalkineiden valinta on tärkeää?
Jalkineiden tehtävänä on suojata jalkaa, tukea sen luonnollista toimintaa ja jakaa kuormitusta tasaisesti. Huonosti istuvat kengät voivat aiheuttaa:
- känsiä ja kovettumia
- rakkoja ja hiertymiä
- vaivaisenluita
- päkiäkipuja
- kantapääkipuja
- kynsiongelmia
- virheasentoja
- polvi- ja selkäkipuja
Hyvin valittu kenkä puolestaan tukee luonnollista kävelyä ja vähentää kuormituksesta aiheutuvia ongelmia.
Kävelyyn ja arkiliikuntaan
Kävely on yksi suomalaisten suosituimmista liikuntamuodoista. Kävelykengissä tärkeimpiä ominaisuuksia ovat:
- riittävä tila varpaille
- hyvä iskunvaimennus
- tukeva kantakuppi
- joustava päkiäalue
- hengittävät materiaalit
Varpaiden tulisi päästä liikkumaan luonnollisesti ilman puristusta. Liian kapea kenkä voi pitkällä aikavälillä altistaa esimerkiksi vaivaisenluun kehittymiselle.
Työkengät paljon seisovalle
Monet ammatit vaativat pitkiä aikoja seisomista tai kävelyä. Esimerkiksi hoitoalalla, kaupan alalla ja teollisuudessa työskentelevien jalkoihin kohdistuu runsaasti kuormitusta.
Hyvissä työkengissä tulisi olla:
- riittävä vaimennus
- tukeva rakenne
- hyvä istuvuus
- pitävä pohja
- tarvittaessa pohjallisille riittävästi tilaa
Jos työpäivän jälkeen jalat ovat jatkuvasti kipeät tai väsyneet, kannattaa jalkaterapeutin arvioida jalkojen kuormitusta ja mahdollinen pohjallisten tarve.
Juoksukenkien valinta
Juoksussa jalkoihin kohdistuu moninkertainen kuormitus verrattuna tavalliseen kävelyyn. Siksi juoksukenkien valintaan kannattaa panostaa.
Juoksukengän valinnassa huomioidaan:
- jalan rakenne
- askellustyyli
- harjoittelumäärä
- juoksualusta
- mahdolliset aiemmat vammat
Vääränlaiset juoksukengät voivat lisätä esimerkiksi plantaarifaskiitin, akillesjänteen vaivojen ja rasitusvammojen riskiä.
Diabeetikon jalkineet
Diabetesta sairastavalle jalkineiden valinta on erityisen tärkeää. Diabetekseen voi liittyä tuntohäiriöitä ja verenkierron muutoksia, jolloin pienetkin hankaukset voivat aiheuttaa ongelmia.
Diabeetikon kengissä kannattaa kiinnittää huomiota:
- saumoihin kengän sisäpuolella
- riittävään leveyteen
- pehmeisiin materiaaleihin
- hyvään istuvuuteen
- päivittäiseen jalkojen tarkistamiseen
Uudenmaan Jalkaterapiassa kohtaamme usein tilanteita, joissa jalkavaivojen taustalla on liian ahdas tai muuten sopimaton jalkine.
Ikääntyneen henkilön kengät
Ikääntyessä tasapaino, lihasvoima ja tuntoaisti voivat muuttua. Tämän vuoksi turvallisilla jalkineilla on suuri merkitys.
Hyvän seniorikengän ominaisuuksia ovat:
- pitävä pohja
- matala korko
- tukeva kantaosa
- helposti säädettävä kiinnitys
- riittävä leveys
Oikeanlaiset kengät voivat auttaa vähentämään kaatumisriskiä ja lisätä liikkumisen turvallisuutta.
Lasten jalkineiden valinta
Lapsen jalka kasvaa nopeasti, joten kenkien sopivuutta on hyvä seurata säännöllisesti.
Lasten kengissä tulisi olla:
- kasvunvaraa noin 1–1,5 cm
- joustava pohja
- riittävä leveys
- kevyt rakenne
- tukeva kantakappi
Liian pienet kengät voivat vaikuttaa jalan luonnolliseen kehitykseen.
Milloin jalkaterapeutin arvio on hyödyllinen?
Jos kärsit:
- kantapääkivusta
- päkiäkivusta
- vaivaisenluusta
- toistuvista rakoista
- kovettumista
- tasapaino-ongelmista
- jalkojen puutumisesta
kannattaa hakeutua jalkaterapeutin vastaanotolle.
Jalkaterapeutti arvioi jalkojen rakenteen, kuormituksen, kävelyn sekä nykyiset jalkineet ja antaa yksilölliset suositukset juuri sinun tarpeisiisi.
Yhteenveto
Oikeat kengät eivät ole pelkästään mukavuuskysymys, vaan tärkeä osa jalkojen terveyttä. Kävelyyn, työpäivään, juoksuun ja erityisryhmille, kuten diabeetikoille, tarvitaan erilaisia ominaisuuksia tarjoavia jalkineita.
Hyvin valitut kengät voivat ehkäistä monia yleisiä jalkavaivoja ja parantaa toimintakykyä vuosiksi eteenpäin.
Jos olet epävarma omien jalkineidesi sopivuudesta tai kärsit jalkakivuista, jalkaterapeutti auttaa löytämään juuri sinulle sopivat ratkaisut.