Kantapääkipu voi liittyä plantaariseen faskiopatiaan, jota kutsutaan yleisesti plantaarifaskiitiksi. Kaikki kantapääkipu ei kuitenkaan johdu samasta syystä.

Plantaarisessa faskiopatiassa kipu tuntuu tyypillisesti kantapään alapuolella tai sisäsyrjän suunnalla.

Oire voi olla voimakkaimmillaan aamun ensimmäisillä askelilla tai levon jälkeen liikkeelle lähtiessä.

Jos kipu pitkittyy, uusiutuu tai alkaa haitata kävelyä, työtä tai harrastamista, syy kannattaa selvittää.

Kantapää kipeä juuri nyt? Aloita näistä

1. Mieti, muuttuiko kuormitus

Lisääntyikö kävely, juoksu, seisominen tai harjoittelu ennen kivun alkua?

2. Tarkista jalkineet

Oletko vaihtanut viime aikoina kenkiä tai liikkunut tavallista enemmän paljain jaloin kovalla alustalla?

3. Säädä kuormitusta

Jos jokin harjoitus tai liikkumismäärä selvästi pahentaa kipua, kuormitusta voi olla tarpeen vähentää hetkellisesti.
Tavoitteena ei yleensä ole lopettaa kaikkea liikkumista, vaan löytää kuormitustaso, jota jalka sietää.

4. Seuraa, milloin kipu tuntuu

Aamun ensimmäisten askelten kipu sopii plantaarisen faskiopatian oirekuvaan.
Myös kivun sijainti ja käyttäytyminen antavat tärkeää tietoa siitä, mistä oire voi johtua.

Miltä plantaarifaskiitti tuntuu?

Kipu tuntuu usein kantapään alapuolella, hieman sisäsyrjän puolella.

Tyypillisiä tilanteita ovat:

• aamun ensimmäiset askeleet
• liikkeelle lähteminen levon jälkeen
• pitkä seisominen
• kävely tai juoksu
• paljain jaloin liikkuminen kovalla alustalla.

Oire voi helpottaa hieman liikkeelle lähdettäessä ja palata kuormituksen jatkuessa.

Kaikki kantapääkipu ei ole plantaarifaskiittia

Kantapääkivulle on useita mahdollisia syitä.

Kipu voi liittyä jalkapohjan jännekalvon lisäksi esimerkiksi kantapään rasvapatjaan, akillesjänteen kiinnitysalueeseen tai voimakkaan rasituksen yhteydessä kantaluun rasitusvammaan.

Siksi pitkittynyttä kantapääkipua ei kannata nimetä automaattisesti plantaarifaskiitiksi.

Plantaarifaskiitti vai plantaarinen faskiopatia?

Plantaarifaskiitti on edelleen yleisesti käytetty termi.

Plantaarinen faskiopatia on nykyisin käytetty nimitys. Myös muotoa plantaarifaskiopatia näkee käytettävän. Nämä nimitykset kuvaavat sitä, ettei vaivaa selitä aina pelkkä tulehdus, vaan siihen voi liittyä jalkapohjan jännekalvon kuormitusta ja kudosmuutoksia.

Mistä kantapääkipu voi alkaa?

Oireeseen voi liittyä esimerkiksi aiemmasta poikkeava kuormitus:

• kävely- tai juoksumäärä kasvaa nopeasti

• aloitat uuden liikuntaharrastuksen

• työssä tulee aiempaa enemmän seisomista

• jalkineet vaihtuvat

• harjoittelun kokonaiskuormitus kasvaa.

Yksittäistä selkeää syytä ei kuitenkaan aina löydy.

Mitä kantapääkivulle voi tehdä itse?

Ensimmäiseksi kannattaa tunnistaa, mikä kuormitus selvästi pahentaa oiretta, ja vähentää sitä ainakin hetkellisesti.

Täydellinen lepo ei yleensä ole tavoite.

Kuormitusta voidaan lisätä asteittain jalan sietokyvyn mukaan.

Plantaariseen faskiopatiaan liittyvässä kantapääkivussa jalkaterän ja pohkeen alueen harjoittelu sekä venyttely voivat olla hyödyllisiä.

Myös tarkoituksenmukaisiin jalkineisiin kannattaa kiinnittää huomiota.

Voiko plantaarifaskiitin kanssa liikkua tai juosta?

Usein liikkumista voidaan jatkaa, mutta määrää ja tehoa voi olla tarpeen muuttaa.

Jos juoksu tai muu harjoittelu selvästi pahentaa kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen, kuormitusta kannattaa vähentää ja palata siihen asteittain.

Jos et tiedä, mikä kuormitustaso sopii omaan tilanteeseesi, jalkaterapeutti voi auttaa arvioimaan jalan ja alaraajan toimintaa sekä kuormitukseen vaikuttavia tekijöitä.

Milloin kantapääkivun vuoksi kannattaa hakeutua jalkaterapeutille?

Jalkaterapeutin arvio voi olla hyödyllinen, kun:

• kipu jatkuu tai uusiutuu

• et tiedä, mistä kipu johtuu

• kävely, työ tai harrastaminen vaikeutuu

• kuormituksen sopivaa määrää on vaikea arvioida

• itsehoidosta ei tunnu olevan riittävästi apua.

Vastaanotolla voidaan tarkastella kivun sijaintia ja käyttäytymistä, jalkaterän ja nilkan liikkuvuutta, alaraajan toimintaa, kuormitusta ja jalkineita sekä sitä, mitä työ, arki tai harrastus jaloiltasi vaatii.

Milloin kantapääkivun vuoksi pitää hakeutua nopeasti hoitoon?

Jos kantapäähän on kohdistunut äkillinen vamma eikä jalalle pysty varaamaan normaalisti painoa, tilanne kannattaa arvioida nopeasti.

Ammattilaisen arvioon kannattaa hakeutua myös silloin, kun omatoimisista keinoista ei ole apua, kivun syy jää epäselväksi tai oire uhkaa työ- tai toimintakykyä.

Kantapääkivun ratkaisu ei ole sama kaikille

Yhdelle tärkein muutos voi olla harjoitusmäärän hetkellinen vähentäminen.

Toisella jalkineet, työpäivän seisominen tai muu päivittäinen kuormitus voivat olla olennaisempia.

Yksi venytys, pohjallinen tai yksittäinen hoitokeino ei ole automaattisesti oikea ratkaisu kaikille.

Jos et tiedä, mistä kantapääkipusi johtuu tai miten liikkumista kannattaa jatkaa, tilanteen voi tulla arvioimaan jalkaterapeutille.

Uudenmaan Jalkaterapia palvelee Hyvinkäällä ja Vantaan Korsossa.